quinta-feira, 26 de agosto de 2010

HOMENS APOSTAM NOS COSMÉTICOS.

Brasileiros ocupam segundo lugar mundial no uso de produtos de beleza.

por Equipe Personare


Já se foi o tempo em que só as mulheres usavam produtos de beleza. Atualmente os homens brasileiros ocupam a segunda colocação mundial no uso de cosméticos, perdendo somente para os Estados Unidos, como informa o ranking Euromonitor. Para o presidente da Associação Brasileira de Cosméticos (ABC), Alberto Keidi, o clima tropical e a vaidade dos brasileiros explicam o uso em grande escala desse tipo de produto. "Nossas temperaturas estimulam o asseio e o cuidado com o corpo. No Brasil, somos atentos à aparência e tomamos em média dois banhos por dia. Isso facilita o uso de cosméticos", explica o especialista.


E quais os produtos preferidos do público masculino? De acordo com pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Embalagem de São Paulo (Abre), as características que eles priorizam ao escolher o que comprar são: praticidade, informações sobre o produto e capacidade de reutilização das embalagens. Os produtos masculinos mais consumidos ainda são os de barbearia - especialmente aqueles com efeito anti-idade, hidratação e maciez da pele - e perfumaria, como os desodorantes. No entanto, Alberto afirma que os produtos para cabelos, como shampoos, fortalecedores e até tonalizantes vêm ganhando popularidade entre os homens.


O especialista aposta na riqueza de matérias-primas encontradas no país para a produção de produtos cada vez mais eficazes, multifuncionais e de fácil aplicação. "Ao desenvolver cosméticos para o mercado masculino precisamos entender as expectativas desse público. Os homens não têm tanta paciência. Eles priorizam a rapidez e preferem usar o mínimo de produtos com o máximo de benefícios"Os homens não têm tanta paciência. Eles priorizam a rapidez e preferem usar o mínimo de produtos com o máximo de benefícios" ", avalia o presidente da ABC.


Cuidados na medida certa

Outra curiosidade mostrada na pesquisa realizada pela Abre é a diferença que existe entre casados e solteiros. Enquanto os homens comprometidos preferem itens que proporcionem conforto, comodidade e praticidade, os desimpedidos apostam em embalagens maiores e econômicas. "Os homens casados estão acostumados com os hábitos de beleza de suas companheiras e já são capazes de escolher com facilidade os produtos de sua preferência. Já os solteiros não querem perder muito tempo na escolha de cosméticos, optando por produtos com os quais estão acostumados", lembra Alberto Keidi.


A imagem do homem vem mudando com o passar dos anos. A vaidade que antes era vista com preconceito, hoje em dia faz parte da vida da maior parte do público masculino. "Na medida certa, os cuidados com a aparência só trazem benefícios. Usar produtos de beleza mostra uma preocupação com a higiene de seu próprio corpo, além de favorecer o relacionamento com as pessoas. Afinal, quem não gosta de estar ao lado de um homem bem cuidado?", questiona o especialista.

A Mary Kay possui uma linha de tratamento específico para os homens que contém sabonete, espuma de barbear, desodorante, gel pós barba, perfumes, etc. Vale a pena conferir. Mas toda a nossa linha de tratamento com a marca TimeWise, patenteada, também é muito apreciada pela população masculina que adora se cuidar. Particularmente, adoro homens cheirosos, não tenho nada contra aqueles que tiram a cutícula, depilam os pêlos do corpo e usam produtos prá melhorar a aparência. Tudo feito sem exageros, só demonstra que o homem se valororiza. Mas, o que vejo aqui no sul, é que, pelo preconceito, muitos homens preferem o natural, rsrs. Leia-se: pêlos saindo por todos os orifícios do corpo, pele mal cuidada e o não uso de protetor solar. Aff! Acordem meninos! Bjks a todos!

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sexta-feira, 20 de agosto de 2010

Coração de mulher.

Por Dr. Alessandro Loiola . 19.08.10 - 14h34


Esta semana, uma pesquisa publicada em uma revista científica da Sociedade Americana do Coração afirma que mulheres mais velhas que comem chocolate amargo uma ou duas vezes por semana podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

A boa notícia é que , de acordo com o estudo, mulheres que comem chocolate amargo até duas vezes por semana reduzem o risco de doenças cardíacas em até 33%. A má é que as que comem todos os dias não se beneficiam.

Os cientistas analisaram dados de cerca de 32 mil mulheres entre 48 e 83 anos, ao longo de nove anos. Pesquisas à parte, o negócio é o seguinte: mulher é um bicho complicado. Um bicho muito complicado!

Estava começando meu almoço e o amigo/conhecido, recentemente moído por uma experiência sentimental mal-sucedida, sentou-se descascando sua laranja:

– … Pra você ter uma ideia, concluí que mulher não gosta de homem. Mulher gosta de dinheiro, sapatos de salto alto, cartão de crédito sem limite e chocolate… Nem de falar de homem, mulher gosta. Elas gostam mesmo é de falar de outras mulheres.

– Hum…, balbuciei.

– É isso aí. Vá até uma banca, procure revistas para homens. O que você espera ver? Fotos de mulheres. Mulheres com roupa, mulheres sem roupa, mulheres com carros, mulheres na praia, mulheres em todo canto… E uma ou outra foto de um sujeito com cara de Zé fazendo alguma coisa pouco interessante. Agora, procure por revistas voltadas para mulheres. O que você verá?

– Nem imagino… – respondi lacônico, enquanto tentava decifrar porque o arroz tinha gosto idêntico ao da batata cozida (esse sabor unânime da comida de hospital sempre foi um mistério para mim).

– Pois eu lhe digo: você verá a mesmíssima coisa! Algumas vezes a revista traz “dez técnicas para acabar com a celulite”, “20 maneiras para vencer suas rugas”, ou “30 dicas quentes para estar na moda neste inverno”, mas, no bojo, é tudo igual. Só tem mulher em revista de mulher.

– Olha, de repente se você trocar de revista…

– Não adianta. Nós só pensamos em mulheres. Elas, idem. Mulheres… Ô bicho complicado!

Realmente, entender as mulheres é tarefa para poucos profissionais. No meu caso, me considero no máximo um amador genuinamente interessado. Ainda assim, fui pesquisar para ver se o amigo de cotovelo quebrado possuía alguma razão. Terminei deparando com um outro fato interessante: a absoluta escassez de textos sobre problemas cardiovasculares nas publicações que se dizem voltadas para o ex-sexo frágil.

Ataque cardíaco
Páginas, entrevistas e testemunhos sobre Aids, câncer, menopausa e infidelidade sobram para todo lado, mas pouco se fala sobre a saúde do coração feminino. Saúde orgânica, entenda-se. Apenas nos EUA, mais de 260 mil mulheres morrem anualmente vítimas de ataques cardíacos, um número 5 vezes maior que as mortes causadas pelo câncer de mama.

As mulheres possuem um risco de complicações mais de duas vezes maior que os homens quando se trata de doenças do coração. O motivo? Os sintomas raramente são típicos, provocando atrasos graves na detecção e tratamento do problema.

Dormências no pescoço, dores no meio das costas ou na região do queixo, fôlego
curto, vertigens, náuseas e vômitos podem sinalizar distúrbios cardíacos nas mulheres. Entretanto, como estas manifestações não costumam ser associadas imediatamente a problemas no coração, o diagnóstico correto demora a ser feito, aumentando a incidência de fatalidades.

Para cuidar melhor do seu coração, toda mulher deveria ter na ponta da língua três recomendações simples:

1. CONHEÇA SEUS RISCOS. O uso simultâneo de cigarro e pílulas anticoncepcionais aumenta consideravelmente o risco de ataques cardíacos e derrame. A terapia de reposição hormonal, indicada em alguns casos de menopausa, também pode aumentar suas chances de infarto. Converse com seu médico.

2. ATENÇÃO PARA SINTOMAS POUCO SUSPEITOS. Ao invés da clássica dor tipo aperto no lado esquerdo do peito, mulheres que sofrem de doenças do coração tendem a se queixar de dores nos braços, pescoço, costas ou boca do estômago, associadas a palpitações, suores e vertigens. É lógico que estes sintomas podem ocorrer em inúmeras outras situações, mas não deixe de pensar que eles também podem significar problemas no coração. Aja rápido.

3. FAÇA SEU DEVER DE CASA. Pratique regularmente uma atividade física para manter a pressão arterial em 120/70. Trinta minutos de caminhada rápida pelo menos 3-4 vezes por semana, se possível temperados com exercícios de alongamento, meditação e controle da respiração, são uma boa ajuda neste sentido.

Siga uma dieta saudável capaz de elevar o colesterol bom (HDL) acima de 50 mg/dL e segurar os níveis de triglicerídios abaixo de 150 mg/dL.

E, finalmente, se quiser voltar ao seu peso ideal perdendo de uma só vez 80 Kg de gordura inútil, despache seu marido ou namorado para tirar uma foto de um iaque no Tibet. Porque, olha: homem é um bicho complicado. Um bicho muito complicado.

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Maquiagens: Olhos Gatinho!

Publicado por Andrea Godoy em: Beauty



Adoro maquiagens e fico completamente fascinada com o poder que elas têm, principalmente quando se trata de maquiagens para olhos. Elas são capazes de verdadeiros milagres e, quando bem escolhidas, valorizam qualquer visual. Pensando nisso selecionei algumas das atuais tendências em maquiagens para olhos que valem a pena copiar. Confira o passo a passo!

Para ficar mais fácil preparei uma espécie de mapinha, ok?



Olhos Gatinho com Delineador:



Os olhos gatinho estão com tudo e, dependendo da intensidade do traço, podem ser usados em qualquer ocasião. Na foto acima a atriz Kate Bosworth usa uma versão bem interessante com um traço mediano e bem definido.

Prepare a pele como de costume;
Use delineador líquido;
O traço deve começar fininho, na linha externa dos cílios internos superiores, e ir engrossando até a linha externa dos cílios externos superiores;
Puxe um tracinho reto do canto externo do olho;
Apoie o cotovelo em uma mesa para ter maior coordenação na hora de fazer o traço;
Você também pode fazer um pré-traço com lápis delineador (que é mais fácil de usar) e depois é só cobrir.

Olhos Gatinho com Sombra:



O olhar de gata pode ser feito com sombra também, como se fosse uma mascara, fica muito lindo. A atriz Christina Hendricks nos mostra um belo exemplo na maquiagem da foto acima.

Prepare a pele como de costume;
Cole uma fita crepe bem rente a linha interna dos cílios externos inferiores até a sobrancelha (criando uma linha que sobe);
Escolha a sombra de sua preferência(veja sombras coloridas) e preencha toda a pálpebra móvel, côncavo interno até o côncavo externo, indo de encontro à fita;
Tire a fita e passe a sombra desde a linha externa dos cílios internos inferiores até a linha externa dos cílios externos inferiores;
Com o lápis delineador faça o traço que vai da linha externa dos cílios internos superiores até linha externa dos cílios externos superiores;
Os cílios postiços são opcionais, mas deixam o look ainda mais bonito. Veja como colocar cílios postiços;

Olhos Gatinho Traço duplo:



Outra versão bem interessante da maquiagem de olhos gatinho é o tracinho duplo. A atriz AnnaLynne McCord apostou recentemente nesse tipo de maquiagem e arrasou. adorei!

Prepare a pele como de costume;
Cole uma fita crepe bem rente a linha interna dos cílios externos inferiores até a sobrancelha (criando uma linha que sobe);
Escolha a sombra de sua preferência e preencha toda a pálpebra móvel, côncavo interno até o côncavo externo, indo de encontro à fita;
Agora passe o delineador liquido criando um traço grosso que vai da linha externa dos cílios internos superiores e passa um pouco da linha externa dos cílios externos superiores, indo até a metade da fita;
Deixe o delineador secar para tirar a fita. Passe a sombra desde a linha externa dos cílios internos inferiores até a linha externa dos cílios externos inferiores;
Com o lápis delineador faça o traço que vai da linha externa dos cílios internos inferiores até linha externa dos cílios externos inferiores. Puxe um traço reto do canto externo do olho. cubra com o delineador líquido;
Os cílios postiços são opcionais, mas deixam o look ainda mais bonito.

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segunda-feira, 9 de agosto de 2010

Importância dos nutrientes energéticos.

Por Daniela Hueb
Especialidade: Nutrologia

As pessoas já estão familiarizadas com estes termos, uma vez que os consomem diariamente. Tanto que alguns leitores já devem estar acostumados, inclusive, a avaliarem a qualidade dos alimentos através da tabela nutricional impressa nas embalagens. É claro que você não vai ao supermercado e compra três pacotes de proteína, duas latas de gordura e um punhado de carboidrato. Não, isso realmente não acontece. Porém, eles estão lá escondidinhos toda vez que você compra, por exemplo, um pedaço de carne, pães, óleos vegetais ou manteiga.

Resolvi desmistificar esses três elementos, pois se consumidos de forma incorreta, eles podem provocar várias doenças, inclusive a mais comum de todas: a obesidade. Somos tricombustível
As proteínas são conhecidas como nutrientes energéticos, de construção e funcionais. Isso devido ao fato delas constituírem as principais partes dos órgãos, das células, dos tecidos e dos nossos músculos. Por ser tão importante para o nosso corpo, uma vez consumido, esse combustível é prontamente absorvido pelo organismo. Geralmente

são encontrados em alimentos de origem animal, como as carnes, queijos e os ovos. Porém, também podem ser consumidos através de alguns vegetais, como a soja, o feijão, a ervilha, a lentilha e o grão-de-bico.

Já os carboidratos, têm função estrutural de armazenamento energético e são capazes de fornecer energia rapidamente ao organismo numa situação de emergência. Deste grupo fazem parte as fibras alimentares, que ajudam a regular o funcionamento do intestino. Eles podem ser estocados em diversas partes do nosso organismo, sendo as mais comuns as regiões onde ficam localizados os músculos e o fígado. Os alimentos ricos em carboidratos são os de origem vegetal, como as massas, os açúcares, os doces, as frutas, os legumes e as farinhas. Nos produtos de origem animal, a quantidade é desprezível.

Por fim, as gorduras são nutrientes utilizados como uma reserva de energia e podem ser utilizadas como uma fonte secundária, principalmente porque são absorvidas de maneira bem lenta pelo organismo. Elas ficam estocadas, em maior quantidade, nas chamadas células adiposas. Existem, no entanto, dois tipos de gordura: as saturadas e as insaturadas. A primeira, trata-se daquele tipo sólido, encontrado em produtos animais, como a gordurinha visível nas carnes, na pele das aves e na manteiga. Já as insaturadas são as líquidas e encontradas mais comumente nos produtos vegetais, como os azeites e óleos, nas azeitonas e nas oleaginosas, como as nozes, as castanhas, as amêndoas e o amendoim.

Mas não termina aí. Há ainda outro tipo famoso de gordura chamada de trans, que são sintéticas e encontradas em qualquer tipo de tranqueira alimentar , como nos doces em geral, nas bolachas e biscoitos em geral, nos pães brancos como o francês e ainda nos sorvetes de massa e na margarina.

Quais são as suas importâncias funcionais?
As proteínas são importantes para a produção de alguns hormônios como a insulina, o glucagon, o hGH (do crescimento) e o da tireóide. Elas fortalecem a imunidade do organismo por aumentar e reforçar cada vez os nossos anticorpos. Podem, ainda, atuar como transporte de algumas substâncias importantes como o colesterol bom. Além de sustentar a pele na forma de colágeno e elastina, as proteínas contribuem na contração muscular, ajudam a aliviar os edemas (os famosos inchaços), aumentando a freqüência urinária. A sua função mais nobre, no entanto, é a de fazer parte do nosso código genético e transmitir as nossas características aos nossos descendentes. Para ter uma idéia, a proteína é o idioma oficial de qualquer organismo vivo.

As gorduras também são importantes para a formação de alguns hormônios, como os sexuais (testosterona, estrogênios e progesterona) e são partes constituintes das membranas que envolvem as células. Elas atuam como solventes das vitaminas solúveis em gorduras, entre elas a A, D, E e K. Além disso, as gorduras são responsáveis por manter a temperatura do organismo e a nossa principal reserva energética.

Já os carboidratos possuem função exclusivamente energética, principalmente para órgãos vitais como o cérebro, o mais ávido por carboidratos. Ajudam também a contrabalancear a freqüência urinária em conjunto com as proteínas e, no caso dos maratonistas, preservam a massa muscular.

Por que o organismo estoca mais gordura do que carboidrato?
Para entendermos essa relação do organismo, vamos fazer uma continha:
1g de carboidrato fornece 4 Kcal.
1g de gordura fornece 9 Kcal.

Vamos supor que você tenha 10 quilos apenas de gordura corporal. Isso significaria uma armazenagem de 90.000 Kcal. Agora, se essa mesma conta fosse baseada em carboidratos, a armazenagem resultaria em menos da metade de energia, apenas 40.000 Kcal. Imagina o que seria acumular 90.000 calorias em carboidratos. Você iria pesar 12,5 quilos a mais, ou seja, um total de 22,5 quilos só em carboidrato contra 10 Kg em gordura, isso com a mesma concentração de energia. E a conclusão já é previsível: Você seria mais pesado.

A hierarquia do aproveitamento nutricional



Quando acabamos de nos alimentar, nosso organismo utiliza aqueles três tipos básicos de nutrientes na seguinte ordem:

1- Absorção das proteínas
2- Absorção dos carboidratos
3- Absorção das gorduras

Em caso de jejum prolongado (por isso o

indicado é sempre se alimentar a cada três horas), a seqüência é modificada:

1- Absorção dos carboidratos
2- Absorção das gorduras
3- Absorção das proteínas.

Um raciocínio lógico
Baseado na hierarquia de aproveitamento nutricional nota-se que, quando acabamos de nos alimentar, conforme falamos anteriormente, o primeiro nutriente absorvido é a proteína. No caso de um jejum prolongado, ela é a última a ser utilizada. Percebe como o nosso organismo trata a proteína com nobreza?

Em seguida vêm os outros dois, porém, os carboidratos estão sempre à frente das gorduras. O que quer dizer: quanto mais se consome carboidrato, menos o organismo aproveita e queima a gordura. E sabe qual a conseqüência? Engorda-se mais facilmente. Isso explica o porquê da dieta equilibrada e saudável ser rica em proteínas, moderada em gorduras e pobre em carboidratos.

Agora que você conheceu um pouco a mais dos três tipos de nutrientes energéticos utilizados pelo organismo, emagrecer de forma saudável pode ser uma tarefa fácil. E só depende de você!



Mesmo sem fazer dietas você costuma controlar a ingestão de carboidrato, proteína e gorduras?

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Laranja ajuda a diminuir nível de colesterol

Flavonoides presentes na fruta limitam absorção do colesterol ruim.


Um estudo realizado pela Universidade de Viçosa, em Minas Gerais, e publicado na revista American Heart Association, analisou 72 voluntários com níveis intermediários de colesterol, por 10 semanas, e concluiu que os flavonoides presentes na laranja diminuem os níveis de LDL (colesterol ruim) no organismo, limitando a absorção do colesterol no intestino. Os voluntários testados tinham entre 30 e 70 anos e não mantinham uma rotina saudável. Metade do grupo consumiu suco de laranja, enquanto as outras pessoas beberam outros sucos.

Os voluntários que beberam o suco mostraram uma diminuição de 7,2 % do colesterol total, diminuição de 12,4% do colesterol LDL, e uma queda de 7,8% nos níveis de HDL (colesterol bom) em comparação ao grupo que consumiram outros sucos.

Os cientistas ainda buscam uma maneira de incluir a laranja no cardápio dos que sofrem com colesterol alto através de medicamentos, mas nenhuma fórmula ainda foi desenvolvida. Além de flavonoides, a laranja é rica em vitaminas C, essencial para absorção do cálcio no organismo, e por consequência, fortalecer os ossos, além de auxiliar na cicatrização, pois favorece a síntese do colágeno.

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Mito ou Verdade sobre os carboidratos

Por Roberta Stella
Nutricionista

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Mito
Batata frita apresenta colesterol.

Verdade
Vegetais fritos em óleos vegetais como, por exemplo, batata frita, não apresentam colesterol. O colesterol está presente em alimentos de origem animal. Carne, leite, queijos, bacon, embutidos, creme de leite são alguns alimentos que apresentam essa substância.

Mito
Para emagrecer é necessário reduzir a quantidade de alimentos ingeridos.

Verdade
O emagrecimento ocorre quando há uma redução da quantidade de energia ou calorias fornecida pela alimentação. O volume de alimentos ingeridos poderá ser mantido e, até mesmo, aumentado durante o processo de redução de peso. Alimentos muito calóricos apresentam baixo volume pois, normalmente, contêm baixa quantidade de água. Um exemplo para comparação: uma barrinha pequena de chocolate que contém 25 gramas apresenta 130 calorias. Para alcançar a mesma quantidade calórica de mamão papaya é necessário ingerir 370 gramas dessa fruta!

Mito
Ingerir líquidos com as refeições engorda.

Verdade
Ingerir uma bebida na refeição não irá fazer engordar. Em pequena quantidade, ou seja, um copo pequeno de 200 mL, o líquido irá ajudar na digestão já que ele irá umedecer os alimentos. Deve-se evitar uma quantidade muito elevada, pois a bebida irá diluir o suco gástrico e o que correrá será exatamente o inverso, ou seja, a digestão será prejudicada.

Mito
Existe um alimento que emagrece.

Verdade
Nenhum alimento tem o poder de emagrecer. Vira e mexe, ouvimos algo a respeito. Não tem segredo: para reduzir o peso é necessário reestruturar a alimentação, modificando os hábitos, gradativamente. Dar preferência aos alimentos com melhor qualidade nutricional e aumentando o nível de atividade física, o emagrecimento ocorrerá.

Mito
Ingerir carboidratos à noite engorda.

Verdade
Ingerir carboidratos à noite não engorda. Os carboidratos são os nutrientes que devem estar presentes em nossa alimentação em maior quantidade. Um erro é fazer uma alimentação muito restrita durante o dia e, à noite, fazer a compensação. Faça pequenas refeições de três em três horas e opte por uma variedade de alimentos. Evite fazer uma refeição em grande volume no final do dia, já que nesse período o metabolismo diminui devido à redução das atividades diárias e ao período de sono.

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Tudo o que você precisa saber sobre o colesterol.

Por Daniela Hueb
Especialidade: Nutrologia


Temido por muita gente e sempre associado a enfartes, o colesterol também é uma substância necessária ao nosso organismo. É que ele ajuda na síntese de estrogênio, androgênio e progesterona (hormônios responsáveis pelas características sexuais), vitamina D, ácido biliar, etc.

Então, como não podemos brincar com a saúde, seguem algumas questões que você tem que saber!

O que é o colesterol?
Quimicamente, o colesterol é um álcool, mas ele só consegue circular pelo corpo grudado em moléculas chamadas lipoproteínas, que podem ser de dois tipos: LDL, o famoso mau colesterol, que tem baixos níveis proteicos, e o HDL, com grande quantidade de proteína, é conhecido como bom colesterol por ser responsável por eliminar o excesso de LDL do sangue. Os alimentos ricos em gordura saturada (carne vermelha, queijos amarelos, ovos, doces e frituras) são os maiores responsáveis por altos índices de colesterol.

"O colesterol também é uma substância necessária ao nosso organismo".Por que provoca doenças?
Quando há muito colesterol no sangue, ele se acumula nas paredes das artérias, o que faz com que elas fiquem estreitas e o fluxo sanguíneo para o coração seja bloqueado ou reduzido. O sangue é responsável por carregar oxigênio para o coração e, se uma quantidade suficiente não consegue chegar lá, você pode ter dores no peito. Se o suprimento de sangue para uma parte do coração for totalmente bloqueado, a consequência é um enfarte.

Colesterol alto provoca sintomas?
O colesterol alto por si só não acarreta nenhum sintoma. Por isso, muitas pessoas nem imaginam que estão com esse problema. Portanto, é preciso descobrir qual o nível do seu colesterol consultando um médico e fazendo exames de sangue periódicos. Se estiver alto, baixá-lo é essencial, pois reduzirá o risco de desenvolver uma doença do coração. O índice ideal de colesterol total é de até 200 mg/dl, sendo que o LDL precisa ser menor do que 160 e o HDL acima de 40 para homens e 50 para as mulheres. Esse valor é padrão para adultos saudáveis e, se você tem diabetes ou possui mais de dois fatores de risco (fumante, hipertenso, obeso ou tem histórico familiar), só o médico poderá lhe dizer qual é o seu índice ideal.

"Carne vermelha, queijos amarelos, ovos, doces e frituras são os maiores responsáveis por altos índices de colesterol".Qual é o tratamento?
O principal objetivo é baixar o nível de LDL e elevar o HDL. Para diminuir o colesterol, o mais importante é ter uma dieta saudável, praticar atividade física regularmente e manter o peso ideal. Algumas pessoas podem também precisar de medicação. Nesse caso, as estatinas ainda são a melhor pedida. Elas bloqueiam a síntese de colesterol no fígado e, com isso, disparam a demanda dessa substância. O resultado é um aumento dos receptores de LDL, que acabam tirando o colesterol ruim de circulação. Mas esse é só um exemplo de medicação, existem outros tipos que somente o seu médico saberá indicar, ok?

Tem como prevenir?
Claro que sim. Essa é a melhor forma de manter longe esse inimigo das artérias. Pra isso, é preciso:

- Ter uma vida mais ativa, principalmente fazendo exercícios aeróbicos. Procure seu médico e em seguida um professor de educação física.

- Não fumar. Tente parar logo se for o seu caso, pois o cigarro lesa as paredes dos vasos.

- Manter o peso dentro da faixa ideal. Fazer avaliações físicas é uma ótima pedida.

- Dar preferência às margarinas com fitosterol, que reduzem pra valer a absorção do colesterol ruim.

- Reduzir o consumo de carne vermelha. Que tal substituí-la por peito de frango ou peixe?

- Preferir os queijos brancos em vez dos amarelos.


Alguns alimentos são, comprovadamente, benéficos para ajudar no equilíbrio dos índices do colesterol. Confira a seguir:

Aveia: pelo fato de conter fibras solúveis, ela ajuda a tirar o colesterol de circulação, eliminando-o pelas fezes.

Soja: a proteína dela faz os receptores do fígado atraírem a gordura e as isoflavonas combatem a formação da placa. Os fitosteróis competem com o colesterol, diminuindo sua absorção.

Antioxidantes: encontrados nas frutas e verduras ricas em vitaminas C, E e betacaroteno (como laranja, manga, mamão, beterraba, etc), eles impedem a oxidação do LDL.

Gorduras do bem: conhecidas como mono e poli-insaturadas. As mono reduzem o colesterol total sem alterar o HDL e são encontradas em oleaginosas, azeitona e abacate. As poli diminuem a produção do colesterol e estão presentes em nos óleos vegetais.

Quando o assunto é o colesterol, o que vale é ter atenção desde sempre. Muitas pessoas só se ligam nisso depois dos 40 anos, quando já pode ser tarde. Ter uma rotina saudável, consultar sempre o médico e abandonar o cigarro são essências na luta contra o colesterol, não se esqueça!

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