domingo, 22 de maio de 2011

Aproveite as bebidas de inverno, mas controle as calorias e o ganho de peso


Antes de pôr creme ou chantilly no café, veja o impacto disso na sua dieta.





Com a chegada do inverno, nosso organismo também sofre algumas alterações para se adaptar ao clima, gastando mais energia para se manter aquecido. Como conseqüência, sentimos mais fome e vontade de tomar algo quente como os leites, chocolate, cappuccinos, dentre outras bebidas. 

No entanto, o inverno não deve ser sinônimo de ganho de peso. Os cuidados com a alimentação devem ser redobrados nesta época do ano, já que a maioria das pessoas também não tem grande disposição para continuar a prática regular de exercícios, afirma a nutricionista do Minha Vida, Karina Gallerani. É preciso controlar a quantidade e também não exagerar na periodicidade do consumo de certos alimentos, além de manter a prática das atividades físicas .

A seguir, ela dá as dicas para aproveitar o melhor do climinha frio sem engordar, além de listar uma série de tabelas com a quantidade de calorias contida em cada colherzinha de chantilly.

O chocolate quente pode ser substituído por chá com adoçante ou, então,preparado com leite desnatado e achocolatado light ou diet; 
Procure não abusar nas quantidades, pois as calorias dos alimentos consumidos no inverno (sopas, cremes e queijos) já são naturalmente altas; 
Cuidado com o uso excessivo de achocolatados muito doces, cafés ou cappuccinos com chantilly; 
Os chás são ótimas opções para aumentar a temperatura do corpo. Convém consumir com adoçante. 
Produtos ricos em fibras podem ser mais utilizados nesse período (exemplos: pães integrais, arroz integral, granola, flocos de cereais sem açúcar e aveia), pois possuem maior poder de saciedade. 
Mantenha o consumo de saladas, grelhados, frutas e sucos. Eles fornecem vitaminas, fibras e minerais importantes. 

O ideal é manter, como no verão, a hidratação com pelo menos 2 litros de água  diariamente. Estabelecer horários regulares para as refeições também é fundamental, pois garante maior equilíbrio metabólico e nutricional.

Moderação é a palavra certa! Ter alguns cuidados com a saúde durante o inverno como adaptar as preparações consumidas neste período e torná-las menos calóricas e gordurosas são formas eficazes de manter o peso. O bom senso na hora de selecionar os ingredientes e os alimentos é o primeiro passo para aqueles que procuram se alimentar de maneira saudável sem perder o prazer de um prato ou bebida saborosa.

Não é porque o alimento é diet ou light que deve ser consumido o dobro. Observe nas tabelas abaixo e quantidade de calorias das bebidas mais consumidas nesse período: 

1 xícara de chá: 
- Com açúcar: 40Kcal
- Com adoçante: 4 Kcal
- Com mel: 11 Kcal

1 xícara (chá) de café:- Com açúcar: 38 Kcal
- Com adoçante: 3 Kcal

1 xícara (chá) de café com leite:- Com leite integral e açúcar: 109Kcal
- Com leite integral e adoçante: 74 Kcal
- Com leite desnatado e açúcar: 76 Kcal
- Com leite desnatado e adoçante: 41 Kcal

1 xícara (chá) de capuccino:- Tradicional com leite integral e açúcar: 208 Kcal
Com chantilly: 259 Kcal
- Tradicional com leite desnatado e açúcar: 167 Kcal
Com chantilly: 218 Kcal 
- Tradicional com leite desnatado e adoçante: 131 Kcal
Com chantilly: 182 Kcal 
- Diet com leite integral e adoçante: 155 Kcal
Com chantilly: 206 Kcal
- Diet com leite desnatado e adoçante: 114 Kcal
Com chantilly: 165 Kcal 
- Light com leite integral e açúcar: 176 Kcal
Com chantilly: 227 Kcal
- Light com leite desnatado e açúcar: 135 Kcal
Com chantilly: 186 Kcal 
- Light com leite desnatado e adoçante: 99 Kcal
Com chantilly: 150 Kcal 

1 xícara (chá) de chocolate quente:- Achocolatado tradicional com leite integral e açúcar: 207 Kcal
Com chantilly: 258 Kcal
- Achocolatado tradicional desnatado e açúcar: 166 Kcal
Com chantilly: 217 Kcal 
- Achocolatado tradicional desnatado e adoçante: 130 Kcal
Com chantilly: 181 Kcal 
- Achocolatado light/diet com leite integral e açúcar: 164 Kcal
Com chantilly: 215 Kcal 
- Achocolatado light/diet com leite desnatado e açúcar: 123 Kcal
Com chantilly: 174 Kcal 
- Achocolatado light/diet com leite desnatado o adoçante: 87 Kcal
Com chantilly: 138 Kcal 

1 xícara (chá) de leite puro quente:- Leite integral com açúcar: 127 Kcal
- Leite integral com adoçante: 91 Kcal
- Leite integral com mel: 98 Kcal
- Leite desnatado com açúcar: 86 Kcal
- Leite desnatado com adoçante: 50 Kcal
- Leite desnatado com mel: 57 Kcal





Gente, inverno não é fácil prá manter a dieta, mas acho que a dica tá valendo prá ficarmos ligados e lembrarmos que depois do inverno.... vem..... o .... verão!!! E ai é que o bixo pega! Então, bóra se cuidar né? Bjks




Mahaila

Um comentário:

Khenberly disse...

ainda bem que não gosto muito dessas coisa
s
kakakkakkakak

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